春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 19.3g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
173
mg
リン
473
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
173
mg
リン
473
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
