塩麹鶏のオイスター風味炒め + 5 品
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
