簡単 豚もも肉の野菜巻き + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
142
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
142
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
