レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
128
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
128
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン汁10.0 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
