白身魚のスタミナソテー + 5 品
- 6 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
190
mg
リン
716
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
190
mg
リン
716
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
