野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 810kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 132.6g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 810kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 132.6g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
132.6
g
糖質
117.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
184
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
132.6
g
糖質
117.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
184
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
