鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2093
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
143
mg
リン
725
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
960
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.93
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
57.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2093
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
143
mg
リン
725
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
960
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.93
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
57.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/3本 (44 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)180.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒13.8 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩1.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
