レンジで 塩そぼろ + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 塩そぼろエネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター6.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
いりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
