やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
127
mg
リン
505
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
127
mg
リン
505
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
りんご(皮付き)65 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
バジルソース5.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
