すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
404
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
404
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
