塩麹のジューシーから揚げ + 5 品
- 6 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
