スパイスでピリ辛 フレンチトースト + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
レモン汁5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
牛乳30.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)0.1 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
