さっぱりさばの煮付け + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
134
mg
リン
374
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
134
mg
リン
374
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁20.0 g
-
すりごま2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
