さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン汁6.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩1.1 g
-
黒ごま0.3 g
-
かつお出汁30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
