豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
199
mg
リン
544
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
596
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
199
mg
リン
544
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
596
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
