ささみの塩竜田揚げ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1089 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

100.6 g

脂質

45.3 g

炭水化物

84.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

3312 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

249 mg

リン

1203 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

1805 µg

コレステロール

346 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

376 mg

ビタミンB6

3.03 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

401 µg

ビタミンA

360 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

14.3 mg

飽和脂肪酸

10.18 g

一価不飽和脂肪酸

19.78 g

多価不飽和脂肪酸

9.73 g

エネルギー

1089 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

100.6 g

脂質

45.3 g

炭水化物

84.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

3312 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

249 mg

リン

1203 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

1805 µg

コレステロール

346 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

376 mg

ビタミンB6

3.03 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

401 µg

ビタミンA

360 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

14.3 mg

飽和脂肪酸

10.18 g

一価不飽和脂肪酸

19.78 g

多価不飽和脂肪酸

9.73 g

レタス(あれば)

2/3枚 (20 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ピーマン

1個 (35 g)
赤パプリカ

2/3個 (100 g)
黄パプリカ

1/2個 (76 g)
ミニトマト

1/6個 (31 g)
そらまめ

13 g
ラディッシュ

2/3個 (9.3 g)
ルッコラ

4.1 g
オレンジ

1/6個 (33 g)
Aレモン汁

2.0 g
Aオレンジ果汁

5.0 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
アスパラガス

1.5本 (31 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (5.9 g)
じゃが芋

1/3個 (56 g)
シメジ

1/4パック (28 g)
大根

2cm (59 g)
絹さや

3.5枚 (6.6 g)
ごぼう

1/3本 (67 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g

片栗粉

9.0 g
揚げ油

適量
酒

20.0 g
鶏がらスープの素

1.3 g
塩

0.8 g
こしょう

0.1 g
バター

4.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
しょうゆ

20.0 g
オリーブ油

7.0 g
A白ワインビネガー

7.0 g
ハーブ入りソルト

1.0 g
小麦粉

適量
ごま油

1.0 g
Bケチャップ

5.0 g
Bハチミツ

3.0 g
上白糖

5.0 g
出し汁

120.0 g
みりん

3.0 g