豚肉巻きトマトステーキ + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
82
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
82
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
