みょうがのすし飯 + 5 品
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/2本 (64 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
寒天1.1 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶1.1 g
-
お米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩1.6 g
-
白ごま0.3 g
-
酢6.0 g
-
砂糖28.0 g
-
A洋風スープの素1.2 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
