カレー風味の焼きおにぎり + 5 品
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
173
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
173
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
春雨10.0 g
-
白菜(細切り)1枚 (110 g)
-
生姜(千切り)1/2片 (7.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯100.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ウェイパー(中華だし)1.2 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ゴマ油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
