さばの納豆ボウル + 7 品
- 8 品
- 1287kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 121.1g
- 脂質 71.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 11.2g
- 8 品
- 1287kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 121.1g
- 脂質 71.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
主菜
旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1287
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
121.1
g
脂質
71.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2776
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
261
mg
リン
1433
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
350
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
1.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
2.34
mg
ビタミンB12
21.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
40.8
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
18.61
g
一価不飽和脂肪酸
25.84
g
多価不飽和脂肪酸
18.18
g
エネルギー
1287
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
121.1
g
脂質
71.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2776
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
261
mg
リン
1433
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
350
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
1.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
2.34
mg
ビタミンB12
21.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
40.8
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
18.61
g
一価不飽和脂肪酸
25.84
g
多価不飽和脂肪酸
18.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粉山椒0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん29.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
黒酢5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
A酒12.5 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
白みそ9.0 g
-
小麦粉適量
-
Aケチャップ5.0 g
