ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 4 品
- 5 品
- 995kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 161.3g
- 食物繊維 23.1g
- 5 品
- 995kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 161.3g
- 食物繊維 23.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
995
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
161.3
g
糖質
138.1
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
14.6
g
カリウム
2322
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
287
mg
リン
785
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
エネルギー
995
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
161.3
g
糖質
138.1
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
14.6
g
カリウム
2322
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
287
mg
リン
785
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳300.0 g
-
おから25.0 g
-
納豆1パック (50.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
醤油6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
