鶏のささみのレモン焼き + 6 品
- 7 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
- 7 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
