納豆deビビンバ + 5 品
- 6 品
- 1188kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 53.5g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 21.7g
- 6 品
- 1188kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 53.5g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 21.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1188
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
53.5
g
炭水化物
126.7
g
糖質
105.0
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2380
mg
カルシウム
550
mg
マグネシウム
351
mg
リン
923
mg
鉄
11.0
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
1402
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
404
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
1027
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
12.57
g
一価不飽和脂肪酸
15.66
g
多価不飽和脂肪酸
17.39
g
エネルギー
1188
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
53.5
g
炭水化物
126.7
g
糖質
105.0
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2380
mg
カルシウム
550
mg
マグネシウム
351
mg
リン
923
mg
鉄
11.0
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
1402
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
404
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
1027
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
12.57
g
一価不飽和脂肪酸
15.66
g
多価不飽和脂肪酸
17.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (90.0 g)
-
木綿豆腐2/3丁 (190.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ひじきの煮物40.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.8 g
-
バター4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
減塩しょうゆ11.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
