枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
もずく20.0 g
-
鰆60.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
B白だし3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
