シャキシャキ 水菜のチヂミ + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
655
mg
マグネシウム
140
mg
リン
460
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4689
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
655
mg
マグネシウム
140
mg
リン
460
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4689
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1.5束 (260 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
練り辛子0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
