ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
152
mg
リン
502
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
152
mg
リン
502
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
砂糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
