ザーサイの入った中華風炊き込みごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

89.4 g

糖質

74.0 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1758 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

141 mg

リン

355 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

138 µg

コレステロール

14 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

510 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

301 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

2.01 g

一価不飽和脂肪酸

3.76 g

多価不飽和脂肪酸

4.00 g

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

89.4 g

糖質

74.0 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1758 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

141 mg

リン

355 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

138 µg

コレステロール

14 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

510 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

301 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

2.01 g

一価不飽和脂肪酸

3.76 g

多価不飽和脂肪酸

4.00 g

かぼちゃ

1/8個未満 (89 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
えのきだけ

1/2袋 (53 g)
ゆず(果皮)

1/8個未満 (1.0 g)
ゆず(果汁)

5.0 g
ほうれん草

1/3束 (67 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
れんこん

25 g
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
ザーサイ

5.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト

1/8個未満 (5.2 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (5.3 g)
ピーマン

1/8個 (2.9 g)
レモン汁

0.4 g