彩り 手まり寿司 + 6 品
- 7 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.5g
- 7 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
163
mg
リン
424
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
163
mg
リン
424
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉6.5 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
黒みつ13.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖10.5 g
-
A 塩1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
