シンプルな鰆のムニエル + 6 品
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
鰆60.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
わさび0.6 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.2 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
