農家のレシピ さつまいもご飯 + 6 品
- 7 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.5g
- 7 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
142
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
142
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉3.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
米60 g
-
黒蜜8.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
