カニすき(カニ鍋) + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2091
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
184
mg
リン
612
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4095
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2091
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
184
mg
リン
612
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4095
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
松葉かに(殻付き)230 g
-
昆布5.0 g
-
かつお節10.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
薄口しょうゆ18.0 g
-
酒20.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー6.5 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
