二重丸サラダ太巻き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1493 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

107.0 g

脂質

44.5 g

炭水化物

170.2 g

糖質

155.0 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

2596 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

250 mg

リン

1318 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

8.0 mg

ヨウ素

2375 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

2.28 mg

ビタミンB12

36.5 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

27.0 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

8.75 g

一価不飽和脂肪酸

17.79 g

多価不飽和脂肪酸

11.88 g

エネルギー

1493 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

107.0 g

脂質

44.5 g

炭水化物

170.2 g

糖質

155.0 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

2596 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

250 mg

リン

1318 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

8.0 mg

ヨウ素

2375 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

2.28 mg

ビタミンB12

36.5 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

27.0 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

8.75 g

一価不飽和脂肪酸

17.79 g

多価不飽和脂肪酸

11.88 g

長ねぎ

1/3本 (45 g)
大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (11 g)
きゅうり(せん切り)

1/3本 (36 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
青じそ

7枚 (3.5 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
A梅干し

1/2個 (5.3 g)
じゃがいも(皮付き・小)

81 g
長いも

33 g
レモン

1/8個未満 (10 g)

しょうゆ

13.5 g
酒

35.5 g
片栗粉

2.3 g
サラダ油

7.0 g
ごま油

1.5 g
塩

2.8 g
こしょう

0.1 g
A塩、こしょう(粗びき)

0.3 g
B白すりごま

3.5 g
B白練りごま

5.0 g
B砂糖

7.5 g
B酢

11.5 g
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)

10.0 g
みりん

5.5 g
Aみそ

3.0 g
和風だしの素

0.5 g
マヨネーズ

3.0 g
A薄力粉

25.0 g
Aパセリ(みじん切り)

0.3 g
エキストラバージンオリーブ油

適量