ゆで豚サラダ仕立て✽ + 4 品
- 5 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
146
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
146
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
