昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

34.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

104.1 g

糖質

94.0 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1709 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

152 mg

リン

490 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

2008 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

257 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

4.35 g

多価不飽和脂肪酸

3.17 g

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

34.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

104.1 g

糖質

94.0 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1709 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

152 mg

リン

490 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

2008 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

257 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

4.35 g

多価不飽和脂肪酸

3.17 g

豆苗

60.0 g
しいたけ

2.5枚 (38 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
グリンピース

20.0 g
オレンジジュース

100.0 g
オレンジ(あれば)

1/8個 (25 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
長芋

56 g
しそ

1/6枚 (0.1 g)
梅びしお

2.0 g
大根

4cm (120 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g