鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 6 品
- 7 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.9g
- 7 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
96
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
96
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
