簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン + 6 品
- 7 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 15.1g
- 7 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
109.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
126
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
109.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
126
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩5.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
