焼きうどん + 5 品
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
32.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2168
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
196
mg
リン
505
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
765
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
32.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2168
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
196
mg
リン
505
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
765
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚こま肉37.5 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A酒11.3 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ12.8 g
-
みりん4.0 g
-
酢15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
