切り干し大根とツナのカレー炒め + 6 品
- 7 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
鱈60.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
