ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 6 品
- 7 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
バレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
デザート
おから オートミール きな粉ボールエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
122
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
122
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
オートミール5.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
黒砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
