ガーリックれんこんとやりいか + 6 品
- 7 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.2g
- 7 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
133
mg
リン
555
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
133
mg
リン
555
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ピーマン1/8個 (2.9 g)
-
レモン汁0.4 g
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油11.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
はちみつ0.6 g
-
チリソース0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
