チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ + 6 品
- 7 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
新じゃがいも60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
