シャキッとレタスの豚丼 + 5 品
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1943
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
122
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1943
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
122
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.4 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
