木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 6 品
- 7 品
- 795kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.1g
- 7 品
- 795kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
28.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
151
mg
リン
602
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
28.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
151
mg
リン
602
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁165.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
