お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 6 品
- 7 品
- 656kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.1g
- 7 品
- 656kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (4.4 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.6 g)
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
米粉適量
-
練りわさび0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢40.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
白すりごま0.1 g
-
Aはちみつ6.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
