黒米と黒豆入り玄米ごはん + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 17.2g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1961
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
199
mg
リン
528
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1961
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
199
mg
リン
528
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁100.0 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
黒ごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
