チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ + 6 品
- 7 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.4g
- 7 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
147
mg
リン
455
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
147
mg
リン
455
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ひじき煮30.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒9.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
塩4.8 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
