簡単 牛肉入り炊き込みたけのこご飯 + 5 品
- 6 品
- 927kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 139.5g
- 食物繊維 15.3g
- 6 品
- 927kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 139.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
927
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
26.6
g
炭水化物
139.5
g
糖質
124.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2014
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
209
mg
リン
671
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
799
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
927
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
26.6
g
炭水化物
139.5
g
糖質
124.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2014
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
209
mg
リン
671
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
799
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
おろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/3枚 (8.0 g)
-
ささげ15.0 g
-
板こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ16.5 g
-
A 砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍希釈)9.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
