さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

523 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

35.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

68.8 g

糖質

51.7 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1702 mg

カルシウム

287 mg

マグネシウム

179 mg

リン

530 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

237 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.90 g

一価不飽和脂肪酸

4.36 g

多価不飽和脂肪酸

7.01 g

エネルギー

523 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

35.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

68.8 g

糖質

51.7 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1702 mg

カルシウム

287 mg

マグネシウム

179 mg

リン

530 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

237 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.90 g

一価不飽和脂肪酸

4.36 g

多価不飽和脂肪酸

7.01 g

大根

2.5cm (71 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
レモン汁

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
水菜

1/4束 (47 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ほうれん草(冷凍)

5.0 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
小ねぎ

2.2 g
じゃがいも

2/3個 (89 g)