チキンとしめじのケチャップソテー + 5 品
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
