さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
甘酒プリンエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(220g)エネルギー319 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
140
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
140
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
豆乳35.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
